和散步一樣，爬樓梯也是最經濟的日常鍛煉方式，是一項不錯的有氧運動，但屬于高強度，有磨
損膝關節的副作用。中老年人骨質老化加速，很容易損傷關節，如果關節不好最好選擇其他有氧運
動。即使關節健康，也一定要適量。
　　爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病防治有一定的好處。但并非百利無一害，
因為爬樓梯的過程，膝蓋需要負擔比平時大4倍的重量，如果是體重達到60公斤的人，負重可高達240
公斤。進一步加速關節的磨損，造成膝關節疼痛，進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。
且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發心梗、心絞痛等問題。
那么，是不是說中老年人就不能爬樓梯鍛煉呢？
　　專家指出，身體較好的人爬樓梯要注意方法和量的把握，每次2—3層為宜。爬樓梯的過程中，要
用手拽著欄桿，減輕身體對關節的壓力。而關節不好的老年人，應該避免爬樓梯，最好選擇散步、慢
跑、游泳等和緩項目。畢竟鍛煉是為了讓身體更健康，而不是加重負擔。
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